Das „Fit for Dance-Workout“  umfasst ein 45-minütiges effektives Training, bestehend aus einer Kombination von Ausdauer-, Muskelaufbau- und flexibilitäts steigernden Übungen. In dieser Form ist es ein einzigartiges Trainingsprogramm, welches es aktuell kein zweites mal gibt. Auf Grundlage ihrer Ausbildung, ihrer tänzerischen Erfahrung und unter einbeziehung von Techniken aus dem klassischen Ballett, Floore Bare, Pilates und Yoga entwickelte Amelie dieses Programm speziell für Tänzer.

Es eignet sich nicht nur zur allgemeinen Verbesserung der Fittness, sondern hilft auch beim gezielten und intelligenten Wiederaufbau der Muskulatur nach einem Unfall. Die Verbesserung der allgemeinen Fitness ist ein positiver und erwünschter Nebeneffekt. Bei den Übungen geht es vordergründig darum, gezielt auf die fürs Tanzen besonders wichtigen Muskelpartien einzugehen. Dabei geht es nicht darum, Muskelvolumen aufzubauen, sondern vielmehr um die Kräftigung und Wahrnehmung von Muskelgruppen, um sie dann kontrollierter einzusetzen und damit Verletzungen vorzubeugen.

Das Training kann  als „WarmUp“ für den anschließenden Kurs genutzt werden, oder als  – für sich stehende – feste Trainingseinheit. Alle Übungen können durch die Regulation von Gewichten, reduzierung des Tempos/ der Höhe, Anzahl der Wiederholungen, oder Dauer der Übung auf das eigene Leistungsniveau angepasst und in regelmäßigen Abständen langsam gesteigert werden.